Każdy wybiera swoją dietę, kierując się nie
tylko zestaw produktów, ale także czas jego trwania. Dla tych, którzy chcą schudnąć bez dodatkowych kosztów, szybko, a zwłaszcza bez wysiłku, są diety dla leniwych. Jak schudnąć w tydzień bez wysiłku?
Niestety, wszyscy doskonale wiemy, że nic na tym świecie nie jest dane za darmo. Tak więc leżąc na kanapie z kanapką na pewno nie będziesz w stanie schudnąć. Będziemy musieli wstać i zadbać o siebie. Większość diet dla leniwych jest zaprojektowana, w przeciwieństwie do innych diet, na krótszy okres, aby nie „zrywać się" z nimi zawczasu i nigdy nie osiągnąć upragnionego celu. Menu każdej diety dla leniwych zawiera dość przystępne produkty, przygotowanie z nich potraw zajmuje minimum czasu, a w efekcie dostajesz to, czego tak naprawdę chciałeś - minus kilka kilogramów, plus lekkość i wspaniały nastrój .
Dieta dla leniwych na wodzie
Każda, nawet najprostsza dieta, opiera się przede wszystkim na dziennym spożyciu dużej ilości płynów. 15 minut przed posiłkiem należy wypić co najmniej 2 szklanki czystej niegazowanej wody. Nie zaleca się picia płynów podczas posiłków, a także w ciągu 2 godzin po. Po 2 godzinach możesz wypić 1 szklankę kawy lub zielonej herbaty z cytryną i bez cukru. W tym czasie nie jedz słodyczy, ciasteczek ani ciast. Przez chwilę będziesz musiał zrezygnować nie tylko ze słodyczy, ale także z posiłków po godzinie 18: 00. Pomimo prostoty diety można w ciągu tygodnia zrzucić 3-5 kg nadwagi. Zaletą tej diety jest to, że pozwala całkowicie pozbyć się uczucia głodu. Wynika to z płynu wypijanego przed jedzeniem. Przed posiłkiem żołądek jest prawie pełny, a spożywane porcje stają się mniejsze, a wraz z nimi zmniejsza się ilość spożywanych kalorii.
Dzięki tej diecie nauczysz się odróżniać głód od pragnienia, ponieważ wielu z nas często myli te dwa uczucia, w wyniku czego przejadamy się. Ta dieta nie wymaga utrzymywania określonego menu. Aby jednak ułatwić jej utrzymanie, sporządź dla siebie dzienny plan diety.
Śniadanie:1 jajko kurze na twardo, 2 małe kawałki chleba żytniego i 200 g sałatki owocowej (jabłka + pomarańcze z odrobiną miodu).
Obiad:150 g gotowanego lub grillowanego fileta z kurczaka, surówka (świeże ogórki, pomidory, zioła) i 1 mały kawałek chleba żytniego.
Obiad:150 g pieczonej ryby, mała porcja makaronu z pszenicy durum z sosem pomidorowym, sałatka jarzynowa z niskotłuszczowym jogurtem i 1 jabłko.
Utrzymując dietę możesz mieć drobne przekąski, które nie wpłyną na końcowy efekt. Mogą to być orzechy (orzechy laskowe, migdały, orzechy nerkowca), suszone owoce (rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, figi) lub dowolne świeże owoce (najlepiej cytrusy).
Dieta Siedmiodniowa
To idealna opcja dla tych, którzy nie mają czasu na szukanie w sklepach specjalnych produktów dietetycznych, poznawanie skomplikowanych przepisów i gotowanie czasochłonnych niskokalorycznych posiłków. Dieta obiecuje zrzucić dodatkowe 5-8 kg. Atrakcyjność diety polega na tym, że nie przewiduje ograniczeń w menu, każdy dzień jest zaplanowany tylko w formie zalecanych grup żywieniowych, z których można wybrać to, co jest w domu.
Pierwszy dzień to oczyszczenie.Obejmuje wyłącznie żywność płynną. Możesz pić kefir, bulion warzywny, mleko, kakao, niesłodzoną herbatę, napary ziołowe, naturalne świeże soki bez dodatku cukru. Miłośnicy kawy mogą zafundować sobie poranną filiżankę kawy z mlekiem lub cynamonem, ale bez cukru.
Drugi dzień to warzywo.Pożądane jest nadanie pierwszeństwa tym przedstawicielom łóżek i pól, które nie zawierają skrobi i nie mogą pochwalić się wysoką zawartością kalorii. Możesz wziąć kapustę, ogórki, paprykę, marchew, cukinię, rzodkiewkę. Nie ograniczaj się do jednego, przygotuj sałatki bez dodawania oleju i soli, dodaj zioła i paprykę.
Trzeci dzień to picie.Ogranicza się tylko do wymienionych w opisie pierwszego dnia drinków.
Czwarty dzień jest owocowy.
Możesz cieszyć się prawie wszystkimi darami natury, z wyjątkiem tych, które zawierają dużo cukru, na przykład winogron. Idealne są pomarańcze, ananasy, grejpfruty, zielone jabłka.
Piąty dzień to białko.Jest najbardziej satysfakcjonujący, jego dieta to pokarm białkowy. Podstawowo można wziąć 350-500 g chudego twarogu, jajek, ryby gotowanej na parze lub gotowanego fileta z kurczaka.
Szósty dzień to picie.Szóstego dnia, podobnie jak pierwszego i trzeciego, dozwolone jest tylko picie. Aby nie wyczerpać organizmu, użyj ugotowanego dzień wcześniej bulionu z kurczaka.
Siódmy dzień jest przejściowy.Stanowi swego rodzaju odskocznię do codziennej diety Śniadanie: 1 filiżanka niesłodzonej herbaty lub naturalnej kawy i 2 jajka na twardo Obiad: lekka zupa jarzynowa bez makaronu Popołudniowa przekąska: 1 jabłko lub 1 grejpfrut Kolacja: surówka z kapusty i ogórki z olejem roślinnym i sokiem z cytryny.
Skuteczna dieta bez soli
Przestrzegając tej siedmiodniowej diety można jeść mięso, ziemniaki, nabiał, owoce oraz pić wodę mineralną, co jest surowo zabronione w wielu innych dietach. Wszystkie inne produkty, z wyjątkiem powyższych, są surowo zabronione. Sól jest również zabroniona. Zapewnione są posiłki ułamkowe, które pomogą pozbyć się głodu, a także znormalizować metabolizm.
Menu dietetyczne jest szczegółowe i musisz tylko ściśle go przestrzegać. Podziel sugerowaną ilość jedzenia na 5-6 posiłków.
Pierwszy dzień:400 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków, 500 ml niskotłuszczowego kefiru.
Drugi dzień:400 g niskotłuszczowego twarogu i 500 ml niskotłuszczowego kefiru.
Trzeci dzień:400 g dowolnych owoców (oprócz bananów i winogron), 500 ml niskotłuszczowego kefiru.
Czwarty dzień:400 g gotowanej piersi z kurczaka, 500 ml niskotłuszczowego kefiru.
Piąty dzień:400 g owoców, 500 ml niskotłuszczowego kefiru.
Szósty dzień:1, 5 litra wody mineralnej (stolik niegazowany).
Siódmy dzień:400 g owoców i 500 ml niskotłuszczowego kefiru.
Po diecie nie powinieneś od razu spieszyć się z radością do zakazanych pokarmów, w przeciwnym razie doprowadzi to do powrotu wagi. Zbilansowana, zbilansowana dieta to Twój wybór.
Dieta mieszana
Najskuteczniejsza dieta, która nie jest łatwa w utrzymaniu, ale wynik na pewno zadowoli. Główną zaletą takiej diety jest względna równowaga. Po tym poczujesz się dobrze i będziesz dobrze wyglądać. Przyznaję, że zestaw dozwolonych produktów jest ograniczony, ale nie będziesz musiał bardzo cierpieć z głodu, a negatywnych skutków ubocznych jest minimum.
Dieta mieszana
Pierwszy i drugi dzień:1 kg gotowanego kurczaka bez skóry, tłuszczu i soli. Musisz pić co najmniej 1, 5 litra czystej wody dziennie.
Trzeci i czwarty dzień:6 razy dziennie mały talerz płatków owsianych bez soli, dodatków i sosów.
Piąty i szósty dzień:do 500 g warzyw z ziołami dziennie (surowych, gotowanych lub duszonych).
Siódmy dzień:do 600 gramów dowolnych owoców (z wyjątkiem bananów i słodkich winogron).
Dieta „Dla bardzo zapracowanych"
Otóż wybierając tę dietę będziesz musiał zrezygnować z soli i cukru, ale spokojnie możesz je zastąpić kwaskiem cytrynowym, cynamonem, ziołami, żurawiną i w dowolnej objętości. Zwłaszcza nie musisz niczego gotować, stąd nazwa dieta. Uwaga! Jeśli masz, choć drobne problemy z przewodem pokarmowym, lepiej odmówić stosowania tej diety.
Dzień mięsny:300 g gotowanego mięsa, kapusta na dodatek, 2 szklanki herbaty lub kawy, 1 szklanka dzikiej róży.
Dzień twarogu:400 g chudego twarogu, 2 filiżanki kawy z mlekiem, 1 szklanka bulionu z dzikiej róży.
Dzień Kefiru:1, 5 litra kefiru lub jogurtu.
Dzień jabłek:1, 5 kg świeżych lub pieczonych jabłek, 2 szklanki herbaty lub kawy z mlekiem.
Dzień ogórka:1, 5 kg świeżych ogórków, 2 szklanki herbaty.
Dzień warzyw:1, 5 kg surowych warzyw. Możesz zrobić sałatkę i dodać do niej trochę oleju roślinnego lub niskotłuszczowej śmietany.
Dzień Rybny:350 g niskotłuszczowej gotowanej ryby, 2 szklanki kawy lub herbaty, 1 szklanka bulionu z dzikiej róży.
Dzień owsa:śniadanie i obiadokolacja - płatki owsiane, gotowane w wodzie z dodatkiem suszonych owoców, na obiad - 2 plastry chudego sera z sałatką jarzynową.
Dzień Sera:300 g chudego sera i 750 ml wytrawnego wina. To po prostu nie dzień, ale święto, prawda?
Siedmiodniowa dieta ryżowa
Od dawna wiadomo, że jeśli chce się ukojenia dla żołądka, przydaje się trochę posiedzieć na ryżu i wodzie, wtedy wszystko znów będzie w idealnym porządku. Dzięki wspaniałej zdolności ryżu do wchłaniania i usuwania szkodliwych substancji z organizmu stanowi podstawę wielu diet. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni ryż, który, jak wiadomo, może mieć różny stopień oczyszczenia. Im mniej jest rafinowany, tym więcej zawiera składników odżywczych i witamin oraz mniej skrobi i węglowodanów. Biały okrągły ryż nie jest odpowiedni w naszym przypadku, ponieważ zawiera dużo skrobi i szybkich węglowodanów. Wybierz do swojej diety cały ryż na parze lub brązowy. Idealną opcją jest zamiana dwóch rodzajów ryżu.
Menu diety ryżowej jest dość zróżnicowane i bogate:
- Najpierw trzeba spożywać dużo płynów (co najmniej 1, 5 litra dziennie), a także błonnika, warzyw, owoców. Ponieważ warzyw i owoców jest dużo, Twoja dieta będzie bardzo zróżnicowana i nie będzie czasu na nudę. Wskazane jest picie niesłodzonych soków naturalnych, zwłaszcza soku z zielonych jabłek, herbaty bez cukru, wody - zwykłej lub mineralnej, bez gazu.
- Po drugie, spożywaj wymaganą ilość pokarmów białkowych (chude mięso, groszek, soczewica, owoce morza). Suma wszystkich suplementów łącznie nie powinna przekraczać 200 g dziennie. Dozwolone jest również spożywanie do 500 g owoców dziennie. Jako dressing do dań sałatkowych można używać octu, ale tylko octu owocowego, można też użyć niewielkiej ilości oliwy z oliwek (nie więcej niż 1 łyżeczka na 1 porcję).
- Sól jest zabroniona. Wypieki, słodycze i wszystkie produkty bogate w puste i szybkie węglowodany również będą musiały zostać wyeliminowane z diety.
Przykładowe menu
Pierwszy dzień
Śniadanie:100 g ugotowanego ryżu, ½ jabłka, 1 kromka chleba żytniego z 1 kromką chudego sera.
Lunch:1 pomarańcza.
Obiad:zupa jarzynowa z bulionem z piersi kurczaka, 60 g ugotowanego ryżu z ziołami.
Popołudniowa przekąska:200 g kefiru 1% tłuszczu i 1 garść suszonych owoców (suszone morele, suszone śliwki).
Obiad:60 g ugotowanego ryżu z duszoną cukinią, jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu.
Drugi dzień
Śniadanie:60 g ugotowanego ryżu i dowolnych owoców.
Lunch:50 g chleba żytniego z chudym serem.
Obiad:niskotłuszczowa zupa rybna, 100 g ryżu z soczewicą.
Popołudniowa przekąska:sałatka warzywna (buraki, kapusta itp. ), doprawiona olejem roślinnym.
Obiad:omlet z 3 białek i 1 żółtka, 200 ml niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
Trzeci dzień
Śniadanie:60 gramów ryżu i banana.
Lunch:200 ml niskotłuszczowego kefiru.
Obiad:niskotłuszczowa zupa jarzynowa z bulionem mięsnym, ryżem z gotowaną na parze piersią kurczaka.
Popołudniowa przekąska:bochenek z kawałkiem niskotłuszczowej ryby.
Obiad:100 g chudego twarogu, surówka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, papryka, cebula).
Czwarty dzień
Śniadanie:100 g ryżu, gruszka.
Lunch:60 g chudego twarogu.
Obiad:zupa jarzynowa w niskotłuszczowym bulionie mięsnym, ryż z groszkiem i ziołami.
Popołudniowa przekąska: 100 g sałatki z warzyw i owoców morza.
Obiad:gotowany ryż z piersią z kurczaka lub indykiem, 200 ml kefiru.
Piąty dzień
Śniadanie:100 g ryżu z miodem, 200 g owoców.
Lunch:1 grejpfrut.
Obiad:ryba z ryżem, sałatka jarzynowa.
Popołudniowa przekąska:½ jajka na twardo.
Obiad:150 g twarogu, 50 g ryżu z warzywami.
Szósty dzień
Śniadanie:sałatka owocowa i jogurt.
Lunch:100 g ananasa.
Obiad:100 g ryżu z warzywami (cukinia, bakłażan i papryka).
Popołudniowa przekąska:bochenek z kawałkiem niskotłuszczowej ryby.
Obiad:100 g ugotowanego ryżu z zielonym groszkiem, 200 ml kefiru.
Siódmy dzień
Śniadanie:100 g twarogu i owoców.
Lunch:sałatka z 3 gotowanych białek z ziołami.
Obiad:zupa jarzynowa z bulionem z piersi kurczaka, 100 g ugotowanego ryżu.
Popołudniowa przekąska:200 ml kefiru, suszone owoce.
Obiad:gotowany ryż z rybą.
Możesz powtarzać tę dietę nie częściej niż raz na 2 miesiące.
Te leniwe diety pomogą Ci wzmocnić ciało przed sezonem plażowym. Teraz wiesz, jak schudnąć w ciągu tygodnia, ale proces zdobywania idealnej sylwetki będzie o wiele przyjemniejszy, jeśli napinasz osłabione mięśnie za pomocą elementarnego wychowania fizycznego. Wybierz proste ćwiczenia, od tej pory wynaleziono ich bardzo wiele. I nawet najbardziej leniwemu się uda!